HIIT

High Intensity Interval Training – azaz magas intenzitású intervallum edzés: egy olyan edzéstípus, amelynél a rövid, de nagyon intenzív szakaszok (a maximális teljesítmény 85-95 %-a) és az alacsony intenzitású (max. teljesítmény 50-65 %-a) szakaszok váltják egymást. Az intenzív szakaszok általában pörgős, robbanásszerű gyakorlatokat tartalmaznak, amelyeket ismételt, gyors sorozatokban hajtunk végre.
Amennyiben herótod van már a kardiógépektől, akkor ez az edzésmódszer egy jó megoldás lehet számodra. Jóval rövidebb idő alatt érhetjük el ugyanazt a hatást, mint az egyhangú, órákig tartó kardió edzésekkel.

Általában kb. 20 perc (bemelegítést, nyújtást leszámítva) elegendő egy ilyen edzésre. Az oka a következő: a gyors szakaszokban az anaerob energialeadó rendszerre támaszkodik szervezünk, ahol oxigén nélkül történik az energianyerés folyamata, így tejsav keletkezik az izmokban. Az alacsony intenzitású, pihenősebb szakaszok pedig szintén nem túl hosszúak, így a szervezetnek nincs ideje regenerálódni, visszaállni aerob energianyerésre, így a tejsav és az oxigénadósság fokozódik a szervezetben. Az edzés után a szervezet gőzerővel kezdi meg a regenerációt (tejsav elszállítása, energiaraktárak visszatöltése, homeosztázis helyreállítása), ami sokáig nagy energiát követel szervezetünktől. Ezzel felgyorsul az anyagcserénk az edzés utáni órákban, amely nagyban elősegíti a zsírégetést.

Haladóbbaknak ajánlom ezt az edzésmódszert, hiszen egyrészt a gyors-lassú szakaszok váltakozásával a pulzusunkat is alaposan megtornáztatjuk, amely egy alap állóképességet követel. Másrészt a gyakorlatok gyors egymásutánisága miatt (és a gyors fáradás miatt) nagy kihívás még gyakorlott sporttársaknak is szabályosan végrehajtani a gyakorlatokat, könnyebb tehát hibázni. A rosszul végrehajtott gyakorlatok pedig hosszútávon többet ártanak, mint használnak.